Meditare…
La meditazione nasce nella notte dei tempi e di lei si è parlato in moltissime occasioni, scritto fiumi di libri ed è stata interpretata in modi diversissimi.
Venendo da una scuola in cui si tende a semplificare invece che a complicare i concetti e i metodi psicologici dello star bene, si tende a rendere alla portata di tutti la possibilità di poter beneficiare di tecniche utili al benessere… così invece che restare per ore seduti a imparare immobili metodi di dubbia rappresentazione fisica e mentale, si pensa di spiegare la meditazione su quello che è il modo più naturale per praticarla. Questo non per rendere superficiale ciò che non lo è ma, al contrario, per renderlo fruibile attraverso la naturale pratica spontanea, già insita all’interno di ciascuno di noi… che non è da imparare, ma semplicemente da spolverare, tirare fuori, rendere fruibile e appagante.
Spesso leggo di nuovi metodi per meditare: ore e ore a imparare frasi, posture, dilemmi acquisiti… preparazioni lunghe e noiose… fino arrivare a dire che la vera meditazione deve durare almeno tre ore !!! Cosa?????
Ecco il metodo migliore per lasciarsi sfuggire una tecnica innata di benessere. Al solo pensiero di dover stare minuti o giornate ad apprendere qualcosa che poi deve durare altrettanto, fa scappare i neofiti che abbandonano ancora prima di cimentarsi invece in qualcosa che potrebbe essere di grande aiuto in tutti i settori: aumento della concentrazione, potenziamento della memoria, riduzione di ansia, stress, pensieri negativi e rilassamento del sistema nervoso e muscolare, aumento delle risposte del sistema immunitario, aumento della longevità, miglioramento della creatività, pace interiore e realizzazione del sé e davvero tanto altro che non starò qui a enumerare.
“Imparare le basi della meditazione richiede non più di cinque minuti: sedetevi comodi, raddrizzate la schiena, respirate profondamente e porgete l’attenzione sul ritmo del vostro respiro. Se lo fate regolarmente scoprirete enormi vantaggi in breve tempo. Per quanto semplice, la meditazione presenta comunque vari gradi di profondità e immersione. Nella vita di tutti i giorni, la mente elabora pensieri, sensazioni e impressioni. Quando si medita, ci si concentra, magari su un oggetto, su una frase significativa o semplicemente sul respiro attraverso la piena coscienza del momento presente”
D. Ornish, Love & Survival.
Molti studi sono stati svolti sulle pratiche meditative, sia nei laboratori di psicologia che attraverso macchinari come la fMRI, risonanza magnetica funzionale. Tutti hanno confermato che una parte della sua efficacia derivi dal riuscire a metterci in comunicazione con la dimensione spirituale che abita dentro di noi.
Perché se la meditazione è un viaggio, la consapevolezza è il punto di partenza.
ADESSO METTITI IN GIOCO…
- Trova un posto tranquillo e silenzioso dove sedervi comodamente, la schiena abbassata e diritta.
- Concentrati sul tuo respiro, chiudi gli occhi e rilassati respirando profondamente due/tre volte.
- Scegli una parola o una frase che abbia per te un significato importante, speciale come per esempio: sono felice, sto bene con me stessa/o, o qualsiasi altra cosa sia in contatto con il tuo vero sé.
- Comincia a respirare dal naso e, mentre inspiri, ripeti dentro di te la parola che hai scelto magari vedendola proiettata come in una lavagna luminosa, senza verbalizzarla, ma ripetendola solo nella mente. Mentre espiri, immagina di rilasciare ogni sostanza o pensiero tossico ti irriti.
- Se qualcosa ti distrae, torna tranquillamente alla parola/frase.
- Continuate a meditare in questo modo per almeno cinque minuti. Come vedi, basta veramente poco tempo!!! L’importante è praticare con regolarità tutti i giorni. Se invece vuoi prolungare le sedute, dipende solo da te.
- Quando ritenete che sia sufficiente, aprite gli occhi, rialzatevi lentamente e riprendete le normali attività quotidiane.
Meditare dunque è davvero semplice e diffidate di chiunque voglia complicare questo splendido metodo, ma se affiora qualche malessere, meglio parlarne con un esperto.
Se invece volete apprendere le tecniche di base, in maniera dilettantistica, restate con noi, nella semplicità dei movimenti sono nascoste grandi arti…
